تمرینات کگل(سکس تراپیست مهدی بی دل)

تمرینات کگل چیست و چه کاربردی دارد: از جمله تمریناتی که برای تقویت عضلات کف لگن انجام میشود، که احتمالا بیشتر افراد نمی دانند که این عضلات به طور دقیق در کدام قسمت از بدن قرار دارد. به مجموعه ای از ماهیچه های عضلات کف لگن که در هنگام متوقف کردن ادرار این عضلات منقبض می شود و از جریان ادرار جلوگیری میکند. با تقویت کردن این عضلات از نشت یا بی اختیاری ادرار جلوگیری میشود. این عضلات حتی می تواند به ارگاسم بهتر نیز کمک کند.در این مقاله ما به شما توضیح میدهیم در خصوص نحوه ی انجام تمرینات کگل، با ما همراه باشید.

در صورت افتادگی لگن چه اتفاقی رخ می دهد(سکس تراپیست مهدی بی دل)

با تقویت عضلات کف لگن ، با استفاده از تمرینات کگل، کمک میکند تا رحم، مثانه و روده به سمت واژن کشیده نشود. که اگر اینچنین اتفاقی رخ دهد، میگوییم افتادگی لگن صورت گرفته است. در این هنگام ادرار و مدفوع به بیرون نشت پیدا میکند، همچنین ممکن است احساس جنسی را در قسمت واژن از دست داده و دچار اختلال ارگاسم نیز شوید.

عواملی که باعث افتادگی لگن میشوند، عبارتند از:

۱- بارداری و زایمان طبیعی

۲- اضافه وزن و چاقی بیش از اندازه

۳- جراحی در قسمت لگن، مثل زایمان سزارین

۴- عوامل ژنتیکی

۵- افزایش سن و پیری( در این هنگام عضلات کف لگن و همچنین عضلات راستروده و مقعد که با افزایش سن بطور طبیعی ضعیف و شل میشوند)

۶-عطسه و سرفه های مکرر

۷- تمرینات سخت ورزشی( ورزش های پرشی، دو یا وزنه برداری).

محل قرار گرفتن عضلات کف لگن( سکس تراپیست مهدی بی دل)

به گروهی از ماهیچه هایی که بین استخوان های جلوی بدن تا استخوان های دنبالچه و یا ستون فقرات پشت قرار گرفته است.( برای پیدا کردن این قسمت از بدن در موقع ادرار کردن، ادرار خود را متوقف کنید.) اینکار تنها برای پیدا کردن عضلات لگن توصیه میشود، و انجام آن منجر به مشکلات زیادی می شود. به عضلاتی که جریان ادرار را متوقف میکنند، عضلات کف لگن می گویند.

انجام تمرینات کگل( سکس تراپیست مهدی بی دل)

نحوه ی انجام دادن تمرینات کگل چگونه است؟ در تمرینات کگل لگن را بلند کرده، سپس منقبض میکنیم و دوباره شل میکنیم. شما به راحتی میتوانید این تمرینات را در منزل هم انجام دهید. البته بهتر است که در ابتدا از مدت زمان کم شروع کرده و سپس زمان تمرینات را افزایش دهید. بهترین تایم برای انجام تمرینات کگل از سه ثانیه، انقباض شروع کرده و سه ثانیه شل کردن به ادامه تمرینات کگل بپردازید و تمرین کگل را ده مرتبه تکرار کنید. تمرینات کگل را باید حداقل دو ست در روز انجام داده و بعد از مدتی به سه بار در روز افزایش دهید. 

نکات مهمی را که باید در خصوص تمرینات کگل بدانید: برای انجام تمرینات کگل میتوانید دراز کشیده، یا در حالت نشسته و یا ایستاده باشید. چنانچه عضلات لگن شما ضعیف است، بهتر است که تمرینات کگل را بصورت خوابیده انجام دهید. در ابتدا با هر تعداد دفعاتی که راحت هستید انجام دهید و شروع کنید. مثلا ۵ عدد تمرین و با هر تمرین ۳ ثانیه استراحت کنید. در هنگام انجام دادن تمرینات کگل به هیچ عنوان نفس خود را حبس نکنید. دقت کنید که قسمت داخلی ران، باسن و یا شکم خود را پایین نیاورید. در صورتیکه به این قسمت ها فشار وارد شود، یعنی شما تمرینات کگل را درست  انجام نمی دهید. 

تمرینات کگل و فواید آن(سکس تراپیست مهدی بی دل)

در نظر داشته باشید، همیشه قبل از انجام دادن تمرینات کگل باید مثانه خود را خالی کنید. با بالا رفتن سن و همچنین قرار گرفتن در معرض بعضی از عوامل خطر ساز عضلات لگن ضعیف میشوند.در چنین مواقعی شما در معرض خطر بسیاری از بیماری ها قرار میگیرید. در واقع اندام های بدن دچار افتادگی می شوند. که این قسمت های داخلی بدن می توانند به داخل واژن بایند و یا از واژن خارج شوند. شما با انجام این تمرینات کگل متوانید عضلات لگن خود را تقویت کنید. با تقویت عضلات لگن میتوانید بر بهبود عملکرد جنسی هم تقویت کنید. اگر شما دچار بی اختیاری ادرار و یا روده هستید، تمرینات کگل میتواند در درمان این مورد نیز به شما کمک کند. همچنین افرادی که دچار زود انزالی میباشند با مداومت وانجام تمرینات کگل می توانند به درمان خود بپردازند. همچنین برای کاهش درد عضلات و همچنین حفظ سلامت مثانه، رحم و روده در دوران بارداری، تمرینات کگل بسیار مفید بوده و باعث میشود که زایمان راحت تری را تجربه کنید. از بهترین روش ها برای رفع یبوست میباشد، تمرینات کگل سلامت گوارش را افزایش داده و باعث رفع ناراحتی های روده میشود. البته برای راهنمایی بهتر به متخصص سکس تراپیست مراجعه نمایید و از راهنمایی های ایشان بهره برداری کنید. 

تمرین کگل برای تنگی واژن( سکس تراپیست مهدی بی دل)

بیشتر افراد برایشان سوال است که آیا تمرینات کگل برای تنگی واژن مؤثر میباشد؟ در اصل دیواره واژن ، خاصیت الاستیسیته دارد. یعنی زمانیکه جسم خارجی وارد واژن میشود، این ناحیه دچار کشیدگی میشود. اما با گذشت زمان و همچنین بالا رفتن سن و زایمان های مکرر، دیواره و عضلات واژن ضعیف میشوند. و بتدریج خاصیت الاستیسیته هم کاهش پیدا میکند. و در اینجا به اصطلاح گفته میشود که واژن شل و گشاد شده است. حالا با گشاد شدن واژن لذت حین رابطه جنسی نیز کاهش می یابد، و در این حالت اعتماد به نفس زنان را کاهش میدهد. به همین دلیل خانم ها به دنبال راهی هستند که دچار گشادی واژن نشوند. خوشبختانه امروزه ورزش هایی برای این مشکل یعنی تقویت عضلات کف لگن وجود دارد. شما میتوانید با انجام تمرینات کگل به تنگی واژن برسید. راههای موثری برای تقویت عضلات و ماهیچه های واژن وجود دارد که عبارتند از: 

تمرینات لگنی، که از مؤثرترین روش ها در تقویت عضلات واژن و همچنین کف لگن می باشد از جمله( مثانه، رکتوم، روده ی کوچک و رحم) و در صورت تضعیف این ماهیچه ها، عوارض و مشکلات بسیاری ظاهر میشود که شامل: 

ترشح ادرار، احساس درد در نواحی لگن و همچنین درد حین رابطه جنسی. با تمرینات کگل در درمان بی اختیاری ادرار 

به خود کمک کنید. اما چنانچه خانمی ترشحات ادرار شدید داشته باشد، تمرینات کگل نمیتواند به او کمک کند و برای درمان خود باید نزد متخصص سکس تراپ رفته و روند درمانی خود را طی کند. 

تنگ کردن واژن بعد از زایمان با تمرینات کگل( سکس تراپیست مهدی بی دل)

خانم ها بعد از زایمان (زایمان طبیعی)، با گشادی واژن  مواجه میشوند و این کاملا عادی است. چرا که در اثر زایمان طبیعی عضلات کف لگن با کشش بسیار روبرو میشوند و این امر سبب گشادی واژن میشود. بعد از زایمان شخص با تغییرات مختلفی در واژن روبه رو میشود و ممکن است که در حین رابطه جنسی مشکل داشته باشد و این امر سبب تحت تاثیر قرار گرفتن روابط زوجین هم میشود و در صورتیکه اگر خانم تنگ کردن واژن را انجام دهد میتواند از بروز مشکلات جنسی در حین رابطه باهمسرش پیشگیری نماید. بنابر این بعد از زایمان طبیعی تمرینات کگل فراموش نشود. ورزش کگل برای تنگ کردن واژن زمانی جواب میدهد که گشادی واژن خیلی نباشد. در صورتیکه گشادی واژن بسیار باشد، در اینجا تمرینات کگل نتیجه نمی دهد و شما باید با سایر روش ها نظیر جراحی و تنگ کردن با نخ، واژن خود را تنگ کنید.

 تمرینات کگل در مردان(سکس تراپیست مهدی بی دل)

باید گفت که در مردان مبتلا به برخی مسائل جنسی میتوانند با انجام تمرینات کگل بهبودی حاصل نمایند. بیماریهایی که در مردان با تمرینات کگل مفید میباشند علاوه بر موارد جنسی کمک به بهبود بی اختیاری البته بسته به علت آت دارد و به درد و تورم پروستات و همچنین افزایش لذت جنسی مردان از طریق کنترل بیشتر انزال و بهبود احساس ارگاسم کمک میکند. 

نکته آخر(سکس تراپیست مهدی بی دل)

تمرینات کگل ، که عضلات کف لگن، مثانه، روده کوچک را تقویت میکند. تمرینات کگل را میتوانید در هر زمان انجام دهید. عوامل بسیاری میتوانند ماهیچه های کف لگن شما زا ضعیف کنند از جمله بارداری، زایمان، جراحی، پیری، کشش بیش از حد ناشی از یبوست یاسرفه های مزمن و اضافه وزن میباشد. در صورت داشتن هر یک از این موارد، نشت چند قطره ادرار در حال عطسه کردن، خندیدن و یا سرفه کردن ، داشتن بی اختیاری ادرار، نشت مدفوع یا همان بی اختیاری مدفوع. برای حفظ سلامت عضلات کف لگن باید از بلند کردن اشیا سنگین خودداری کند. از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزد و همچنین در صورت مبتلا بودن به یبوست به درمان آن اقدام نماید. وزن خود را کنترل کنید. ورزش کنید و بی تحرک نباشید. برای درمان از یک سکس تراپیست مشورت گرفته ویا به لینک زیر مراجعه نمایید.

سوالات متداول(سکس تراپیست مهدی بی دل)

۱- نحوه شناسایی عضلات کف لگن چگونه است؟ 

بهترین راه شناسایی عضلات کف لگن فشار دادن به عضلاتی است که در حین ادرار برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده میشود. 

۲- فواید تمرینات کگل برای آقایان چیست؟

یکی از مهمترین فواید تمرینات کگل برای آقایان، رفع درمان اختلالات جنسی و همچنین رفع زود انزالی، داشتن آلت سفت و تقویت عضلات لگنی میباشد.

توجه کنید که در هنگام انجام تمرینات کگل نباید هیچگونه دردی احساس شود، در صورتیکه در حین انجام تمرینات کگل احساس درد کردید، سریعا نزد سکس تراپیست مراجعه نمایید.